Деветте месеца на бременността са време на вълнение, очакване и безброй малки промени. Всяка бъдеща майка иска да се погрижи по най-добрия начин за себе си и за своето бебе – от храненето и движението до навиците в ежедневието. Какво е позволено по време на бременност, кои са най-честите грешки и как жената да запази баланса, спокойствието и увереността си през този период – разказва д-р Тияна Николова, акушер-гинеколог и съосновател на болница „Свети Лазар“.
Д-р Николова, спорт позволен ли е по време на бременност?
Зависи от състоянието на бременността. След 13–14 гестационна седмица умерената физическа активност е позволена. Дотогава е желателно жената да води по-спокоен начин на живот и да избягва активен спорт.
Препоръчваме упражненията да бъдат под наблюдението на инструктор, който контролира движенията и натоварването. Подходящи са йога за бременни, разходки и леки упражнения. Не препоръчваме активно натоварване, тичане или интензивни тренировки.
Позволени ли са рибата и морските дарове?
Консумацията на риба е препоръчителна, тъй като съдържа полезни ненаситени мастни киселини и високи нива на цинк. Суши може да се приема, но не ежедневно и не в големи количества.
Суровата риба трябва да се избягва, тъй като крие риск от хранителни инфекции и отравяния.
Позволен ли е сексът по време на бременност?
При нормално протичаща бременност сексът е позволен, но с внимание и съобразяване със състоянието на жената през целия период.
Може ли да се карат ски и да се посещават спа центрове?
Карането на ски не е препоръчително по време на бременност. Плуването е позволено, но не в басейни с гореща или много топла вода.
Спа центровете, сауните и парните бани е желателно да се избягват.
Какви обувки за ежедневието са подходящи по време на бременност?
Токчетата трябва да се избягват, тъй като с напредването на бременността болките в гърба се увеличават.
Какъв трябва да бъде хранителният режим? Колко килограма е нормално да се качат по време на бременност?
Между 7 и 12 килограма се счита за нормално покачване на тегло до края на бременността. Над тези стойности съществува риск от гестационен диабет, повишаване на кръвното налягане и метаболитни промени в организма на жената.
Съветваме да се избягват сладки и тестени изделия, газирани напитки и прекомерен прием на захар. Плодове могат да се консумират, но в умерени количества. Не препоръчваме самостоятелен прием на протеини и хранителни добавки без консултация с лекар, тъй като невинаги има достатъчно яснота относно техния произход, състав и начин на усвояване от организма.
Препоръчваме добре сготвени храни – месо, риба и зеленчуци. Най-важното остава балансираното хранене.